Autor: admin

EDD 21/10/2019 (High Performance)

-WARM UP: Amrap 6´ 25 Double under 20 OH lunges (plate) 10/5 15 Sit ups 10 Push ups 5 Burpees   -SKILL/STRENGTH :  5 Set x 1´ON x 1´OFF (DB complex) 4+4 Single  DB Hang Clean & jerk 4+4 Single DB snatch Max OH Lunges *Scaled Front Lunges *Pick load (respetando una técnica fluida, controlando
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EDD 16/08/2019 (High Performance)

WARM UP: 3 RONDAS 10 Burpees OTB 10 Muscle snatch/ P.snatch / OH squat 10 Box jump   Warm up Barbell: Emon 8´ 1º Devil Press (single) 4 2º Snatch Unbroken (Power/Squat)  6   WOD:  5 RONDAS (For time)   T.cap 30´ 6 Devil Press (single) 22,5/15 12 Snatch  (Focus: 6+6) 60 Double unders 400
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EDD 02/06/2019 HIGH PERFORMANCE

  WARM UP: 3 Rondas (t.cap 8´) 200 Run 5 Muscle snatch 20/15- 30/20- 35/25 5 Power snatch 10 Back squat 5 Burpee over the bar   WOD: «Randy» (t.cap 8´) 75 Snatch 35/25 WOD: For time (t.cap 8) 50 Double unders 21 Thruster 60/40 50 Double Under 15 Thruster 60/40 50 Double Under 9
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EDD 1/06/2019 HIGH PERFORMANCE

WARM-UP: 3 Rondas (t.cap 8´) 30- 40- 50 Double Unders (unbroken) 15 Push ups 10 Ring Pull ups (kipping) / Ring row (sc) 3 Wall climb (skill)        4 RONDAS (Sin prisa) Hollow Rocks 16 / Hollow hold (sc progresión) 20″ Double KB Row 8 (?) Strict Pull up 6 (hollow position) *Recordaros
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Halterofilia 22/04/2019

DOS TIEMPOS 70% x 3 / 75% x 2 / 80% x 1 / 85% x 1 / 90% x 1 JERK (Rack) 70% x 3 / 75% x 2 / 80% x 1 / 85% x 1 PESO MUERTO CARGADA (Con encogimiento) 100% x 5 x 2 / 105% x 3 x 2 SENTADILLA
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EDD 22/04/2019

WARM-UP: 3 Rondas (T.cap 8´) 5 Romanian Deadlift 5 Hang Power Clean 10 OH Walking Lunges (barbell) 10 Box jump STRENGTH: 24 Set x 30″ (in 12´) 3 THRUSTER 70%RM *Acabar con el mismo peso de la pasada semana. WOD: 4 Rondas (T.cap 20´) 30 Double unders 5 Shoulder to Overhead 60/40 10 Back lunges
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EDD 20/04/2019

WARM UP: 3 Rondas 3-6-9 Burpees 21-15-9 Russian KB swing 10 Sumo deadlift High Pull / 10 H.P.Clean / 10 Push Press STRENGTH COMPLEX: 20 Set x 30″ (10´) 1 Snatch 2 Overhead Squat *60% RM Snatch   WOD A: (9’CAP) For time: 50 Kb sdhp (24/16) 40 Kb swing (24/16) 30 Hang power clean
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EDD 19/04/2019

WARM-UP: 400 Run —-2 Rondas— 10 Step Box jump / 10 Box jump 10 Wall ball shot 10m Burpee Broad Jump STRENGTH COMPLEX: 4 Set x 3´ 1 Hang Power Clean (high) 1 Power Clean (low) 10 Front Squat *Complex RM front Squat 50%-55%-60%-60% WOD: 5 Rondas (for time) 12 Toes to bar 2 Rope
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EDD 16/03/2019 (High Performance)

WARM UP: 3 Rondas 50-40-30 Double unders 10 Push ups 15 Hollow Rocks / 10 kipping (tensión)/10 T2B 20” Handstand hold/ (shoulder tap) STRENGTH: 5set x 2’ Shoulder Press 3 * El peso será el 80 % subiendo cada se si la técnica lo permite. Emon Complex 6’ (warm up) 1 Power Clean 2 Push
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