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EDD 3/01/2020 (High Performance)

Warm up: 3 Rondas 35 Double under 10 Push ups 10 H.P Clean /Push press/ Front Squat ——-no rest—– 15 Hollow rocks/ Hold 20″ 20″ HandStand hold   Gymnastic WOD:  For time (t.cap 15´) —–15 -12 – 9—- Strict Handstand Push up Strict Ring Dips Strict Chest 2 Bar 10m Handstand Walk / 20m Bear

EDD 2/01/2020

Warm up: 3 Rondas (8´) 10 Burpees OTB 8 H.M.Snatch / H.P Snatch / H.S. Snatch 8 Back lunges (Barbell) 8 Kipping / kipping Pull ups /kipping Ches to bar   Strength Skill & Cycling: 5 set x 2´ 1º/ 10 Power Snatch 60%RM 40 Double unders ——————– 2º/ 8 Power Snatch 65% RM 50

EDD 23/12/2019 (High Performance)

1ª / WARM UP: 3 RONDAS (t.cap 8´) 400 RUN —-3 RONDAS— 5 Burpees OTB 7 Hang Power Clean 7 Shoulder Press/ Push Press / Push Jerk 7 Front Squat   2º/ BARBELL Complex :  Every 90″ x 10set 1 Power Clean 4 Front Squat 1 Push jerk / Split Jerk *Calentar y empezar con