La CLAVE DE LA PIRÁMIDE DEL FITNESS

LA BASE DE LA PIRÁMIDE DEL FITNESS – LA IMPORTANCIA, EL DESCANSO

En CrossFit existe una pirámide, que es la base de todo nuestro entrenamiento. La base de la pirámide refleja la parte más importante de tu salud, hasta llegar a la punta más alta.

• Nutrición
• Acondicionamiento metabólico
• Gimnásticos
• Levantamiento de peso y lanzamientos
• Deporte (se traduciría como la “especialización”)

Y desde luego, esa sería la jerarquía. Pero en POWERJAMBO ATHLETICS  añadimos una base más a esa pirámide. El descanso. Esa es la clave.

El descanso y la recuperación son una parte importante del proceso para optimizar nuestro rendimiento y salud.

Los malos hábitos de sueño nos pueden costar caro. La falta de sueño se ha asociado con un aumento de ingesta de azúcar y alimentos procesados. La falta de sueño también se asocia con mal humor y manejo del estrés. En definitiva, este mal hábito puede tener un impacto negativo en nuestras elecciones de nutrición, manejo emocional y manejo del estrés.

Un sueño y recuperación de buena calidad puede ayudarnos a perder grasa, ganar músculo, recuperar y reparar de manera apropiada, regular nuestras hormonas, el hambre, el apetito, la saciedad, el azúcar en sangre y los lípidos. Cuando dormimos bien, tenemos más energía y vitalidad, pensamos, aprendemos y recordamos mejor, estamos de mejor humor, respondemos mejor a los desafíos de la vida y nos recuperamos de lesiones y enfermedades más rápido y mejor.

Así que sí, el descanso es la base de la pirámide. Sin duda.

Así que hablemos de algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestros hábitos de sueño y la higiene del sueño para ayudarnos a sentirnos y funcionar de la mejor manera en muchas áreas de nuestras vidas.

DURACIÓN DEL SUEÑO

La recomendación general nos habla que debemos descansar entre 6 y 8 horas diarias. Esto suele depender también de la edad. Hablamos de horas seguidas. Idealmente por la noche, ya que así respetaremos nuestros ciclos circadianos.

CALIDAD DEL SUEÑO

¿Cómo te levantas? La calidad del sueño puede verse afectada por el estrés, el alcohol, comer tarde por la noche, la luz, la temperatura, el sonido. Si no sabes cómo es tu calidad de sueño, te recomendamos realizar un seguimiento con la alguna aplicación. Podéis preguntarme en el Box, que a través del micrófono del móvil y tu respiración, teneis app que pueden orientarte para comprobar la calidad de tu sueño.

¿CÓMO PUEDES MEJORAR TU DESCANSO?

Estas son nuestras recomendaciones  para mejorar así tu rendimiento y tu salud día a día:

• Crea un ritual para el descanso. Indica a tu cuerpo que es hora de relajarse y acostarse. Prepárate un té, lee un libro, pégate una ducha caliente, (aunque a mi la ducha me ayuda dándomela fría) baja el brillo de las luces, intenta tener luces cálidas y reducir los ruidos antes de acostarte.
• Acuéstate cada día a la misma hora y levántate a la misma hora.
• Intenta eliminar las pantallas al menos una hora antes. Puedes utilizar herramientas como el Night Shift del teléfono, o si desconectas mejor.
• Intenta que tu dormitorio esté totalmente a oscuras para el descanso. Evita luces de la calle o de aparatos.
• Idealmente, termina tu última comida 2 horas antes de acostarte.
• Dormir a temperaturas más frescas permitirá que duermas mejor.
• Cuidado con la cafeína. Idealmente, toma tu última ingesta de cafeína antes de las 18:00h

Hay mucho más que puedes hacer para mejorar la base de tu pirámide. El descanso es vital, y merece la pena prestarle atención para mejorarlo. Mejorar el descanso mejorará tu calidad de vida en tantísimos aspectos que te sorprenderá no haber empezado antes.

Si este tema te interesa, te recomendamos el libro Saludablemente de Marcos Vázquez.

Ah, y recuerda: ENTRENAR te ayudará a conciliar un mejor sueño 😉

En POWERJAMBO ATHLETIC PERFORMANCE nos importa tu salud a largo plazo. Por ello, te aconsejamos para conseguir mejorar, mejores hábitos de vida que encajen con tu día a día. Te guiaremos según evoluciones paso a paso, buscando siempre mejorar tu calidad de vida.

¿Tienes dudas? ¡Únete a nosotros! 😉