LAS KETTLEBELL y el Surf, Sabes como entrenar tu Surfing en seco?
Casi todos los atletas necesitan fuerza explosiva. Esta es la capacidad de activar las fibras musculares lo más rápido posible, te permite ponerte en movimiento rápidamente y generar potencia . Un ejemplo de entrenamiento de fuerza explosiva es la halterofilia, Los levantadores de halterofilia son fuertes y flexibles. Tienen que mover cargas altas desde el suelo hasta llevar la barra por encima de su cabeza. Tienen que maximizar y controlar la cantidad de peso que pueden manejar, tienen que aprender cómo mover la carga lo más rápido posible, y ademas de ser fuertes y rápidos, tienen que ser flexibles (movilidad) .La fuerza y la potencia que tienen los levantadores olímpicos es un ajuste perfecto para el surf, el único problema con la halterofilia es que se necesita tiempo para aprender la técnica correcta y para que los entrenamientos sean eficientes, Necesitarias un entrenador para que te enseñe esa biomecánica de trabajo, ya que no es algo que para empezar puedas aprender por su cuenta ojeando vídeos en you tube.
Afortunadamente, con un poco de idea a nivel técnico de halterofilia hay una alternativa para mejorar tu surfing.
LAS KETTLEBELL o pesas Rusas, pesas de aspecto rústico que parecen balas de cañón con asas de maletas (seguro que os suenan cuando veis entrenar a algún Pro, Medina, Ítalo , los hermanos Florence); Hacer ejercicios explosivos con Kb, como arrancadas , swing , cargada y preses desarrollareis una gran cantidad de potencia de cadera y explosividad en los isquiotibiales para ponerte en pie en la tabla antes de que una ola potente te cierre, o oegsrte el giro de tu vida.
Sin duda las kettlebell son superiores a las mancuernas para el desarrollo de la fuerza explosiva, pero si solo tienes acceso a las mancuernas, úsalas. De cualquier manera obtendrás tremendos beneficios en tu surfing siempre que sepas como entrenar con ellas. (Nada de curl de bíceps para ponerte cachitas y press de banca … jejeje)
BENEFICIOS DE ENTRENAR CON KETTLEBELL
1-Resistencia muscular en tu tren superior del cuerpo para fortalecerlo de la remada mientras luchas por coger las olas o subir al pico para colocarte.
2-Potencia en el tren inferior del cuerpo para mejora la toma en drops radiacales y poder hacer fuertes giros y potentes.
3-Core fuerte para aguantar el equilibrio en esos take off tardíos , finalizar maniobras y salir de esos tubos potentes que tanto nos gustan.
El surf es un deporte que el 80% estamos remando ya que es lo que hacemos en cuanto entramos al agua .
Mucho de ese remar involucra máximo esfuerzo de resistencia muscular y velocidad . Los surfistas necesitamos resistencia en la remada y velocidad explosiva para ganar espacio entre olas y luego contener la respiración mientras la próxima ola que viene trata de arrancaros la tabla cada poco,dependiendo de las condiciones; por otro lado un surfista tiene que comprimirse y trabajar con las piernas bastantes veces en un baño si quieres hacer un buen surfing, Por lo tanto, necesitará algo de resistencia muscular en las piernas y deberas estar listo en ocasiones en aguantar una frecuencia cardíaca alta, las Kettlebell te permite que uno mejore precisamente en ese ámbito.
Los surfistas generalmente tienen fuerza decente en el tren superior( Hombros, brazos pectorales) , pero en comparación con la fuerza de la pierna no está compensada ni en fuerza y mucho menos en movilidad.
Para el poder de las piernas y las caderas, los ejercicios balísticos son un gran entrenamiento para comenzar a mejorar poco a poco esa fuerza de piernas sin perder habilidades y equilibrio en ellas; estos ejercicios tanto para la parte inferior y superior del cuerpo son zancadas , sentadillas y sus variantes (medias, bajas,laterales, búlgaras, Overhead …etc).
Ahora !! anímate y si eres Surfista y eres de los que entrena en casa, parte de la Fitball, el Bosh y TRX no te puede faltar un par de kettlebell de diferentes pesos dependiendo de tu peso corporal.
Y si tu miedo es que no sabes como utilizarlas Solo tienes que pasarte por algun centro especializado de tu zona y que te enseñen movimientos básicos de como utilizarlas, así que respeta los patrones de movimiento y conseguirás que tu forma física y tu surfing suban al siguiente nivel.
Otro día hablaremos de la Gimnasia Natural (Gymnastica Natural) movimientos naturales que imitan la motricidad de los animales y así enseñar a adaptar nuestro cuerpo a moverse de cualquier manera ya que estos movimientos son muy útiles para aprender a controlar el poder de torsión y motricidad que con el Paso del tiempo vamos olvidando y perdiendo, algo tan importante para cuando nos golpea una ola, aterrizar un aéreo o entrar en un tubo minúsculo en una posición compleja, La gimnasia Natural es algo clave para hacer que tu movilidad sean fuertes, resistente y evitar lesiones importantes.
Saludos Familia y nos vemos en el siguiente post.
Jon Galán (Head coach)
Powerjambo Athletic Performance