Programacion

YOGA Y RENDIMIENTO, la clave para mejorar tu deporte y tu salud.

El yoga es una disciplina ancestral que, salvo muy pocas excepciones, no tiene contraindicaciones. En algunas situaciones concretas, su práctica favorece y asegura mejores resultados. Ten en cuenta que el yoga busca equilibrar el cuerpo y la mente y esto en un deporte de alto rendimiento es fundamental. La práctica habitual de yoga produce bienestar,
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El arte de Respirar, el gran olvidado. Parte1

El arte de la respiración.  Respirar es una función vital del organismo, como el comer o el dormir. Pero a pesar de su importancia, lo hacemos casi siempre de forma automática, apenas sin ser conscientes de ello. Solamente en momentos puntuales (practicando meditación o yoga) o, tal vez, cuando nos falta el aire nos acordamos
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EDD 3/01/2020 (High Performance)

Warm up: 3 Rondas 35 Double under 10 Push ups 10 H.P Clean /Push press/ Front Squat ——-no rest—– 15 Hollow rocks/ Hold 20″ 20″ HandStand hold   Gymnastic WOD:  For time (t.cap 15´) —–15 -12 – 9—- Strict Handstand Push up Strict Ring Dips Strict Chest 2 Bar 10m Handstand Walk / 20m Bear
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EDD 2/01/2020

Warm up: 3 Rondas (8´) 10 Burpees OTB 8 H.M.Snatch / H.P Snatch / H.S. Snatch 8 Back lunges (Barbell) 8 Kipping / kipping Pull ups /kipping Ches to bar   Strength Skill & Cycling: 5 set x 2´ 1º/ 10 Power Snatch 60%RM 40 Double unders ——————– 2º/ 8 Power Snatch 65% RM 50
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EDD 23/12/2019 (High Performance)

1ª / WARM UP: 3 RONDAS (t.cap 8´) 400 RUN —-3 RONDAS— 5 Burpees OTB 7 Hang Power Clean 7 Shoulder Press/ Push Press / Push Jerk 7 Front Squat   2º/ BARBELL Complex :  Every 90″ x 10set 1 Power Clean 4 Front Squat 1 Push jerk / Split Jerk *Calentar y empezar con
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EDD 21/10/2019 (High Performance)

-WARM UP: Amrap 6´ 25 Double under 20 OH lunges (plate) 10/5 15 Sit ups 10 Push ups 5 Burpees   -SKILL/STRENGTH :  5 Set x 1´ON x 1´OFF (DB complex) 4+4 Single  DB Hang Clean & jerk 4+4 Single DB snatch Max OH Lunges *Scaled Front Lunges *Pick load (respetando una técnica fluida, controlando
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EDD 16/08/2019 (High Performance)

WARM UP: 3 RONDAS 10 Burpees OTB 10 Muscle snatch/ P.snatch / OH squat 10 Box jump   Warm up Barbell: Emon 8´ 1º Devil Press (single) 4 2º Snatch Unbroken (Power/Squat)  6   WOD:  5 RONDAS (For time)   T.cap 30´ 6 Devil Press (single) 22,5/15 12 Snatch  (Focus: 6+6) 60 Double unders 400
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EDD 02/06/2019 HIGH PERFORMANCE

  WARM UP: 3 Rondas (t.cap 8´) 200 Run 5 Muscle snatch 20/15- 30/20- 35/25 5 Power snatch 10 Back squat 5 Burpee over the bar   WOD: «Randy» (t.cap 8´) 75 Snatch 35/25 WOD: For time (t.cap 8) 50 Double unders 21 Thruster 60/40 50 Double Under 15 Thruster 60/40 50 Double Under 9
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EDD 1/06/2019 HIGH PERFORMANCE

WARM-UP: 3 Rondas (t.cap 8´) 30- 40- 50 Double Unders (unbroken) 15 Push ups 10 Ring Pull ups (kipping) / Ring row (sc) 3 Wall climb (skill)        4 RONDAS (Sin prisa) Hollow Rocks 16 / Hollow hold (sc progresión) 20″ Double KB Row 8 (?) Strict Pull up 6 (hollow position) *Recordaros
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Halterofilia 22/04/2019

DOS TIEMPOS 70% x 3 / 75% x 2 / 80% x 1 / 85% x 1 / 90% x 1 JERK (Rack) 70% x 3 / 75% x 2 / 80% x 1 / 85% x 1 PESO MUERTO CARGADA (Con encogimiento) 100% x 5 x 2 / 105% x 3 x 2 SENTADILLA
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