WARM-UP: 3 Rondas (t.cap 8´)
30- 40- 50 Double Unders (unbroken)
15 Push ups
10 Ring Pull ups (kipping) / Ring row (sc)
3 Wall climb (skill)
4 RONDAS (Sin prisa)
Hollow Rocks 16 / Hollow hold (sc progresión) 20″
Double KB Row 8 (?)
Strict Pull up 6 (hollow position)
*Recordaros que el (RX) en Gymnastic es quien mas Tensión genere con su cuerpo y mejor ejecute los 3 movimientos, partiendo de los basicos.
Warm up Complex: Emon 5´
1º DB Snatch 6
Toes to bar 6
*Subir peso cada minuto para cuadrar KG.
WOD: 4 RONDAS (T.cap 16´)
12 Dumbell Snatch (22,5/ 15)
12 Toes to bar
——1´rest—–
50-40-30-20-10
Double unders
Sit-ups