{"id":377,"date":"2022-01-20T23:04:55","date_gmt":"2022-01-20T23:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/powerjambo.com\/?p=377"},"modified":"2022-01-20T23:04:55","modified_gmt":"2022-01-20T23:04:55","slug":"la-clave-de-la-piramide-del-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/2022\/01\/20\/la-clave-de-la-piramide-del-fitness\/","title":{"rendered":"La CLAVE DE LA PIR\u00c1MIDE DEL FITNESS"},"content":{"rendered":"<div class=\"single-content\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">LA BASE DE LA PIR\u00c1MIDE DEL FITNESS \u2013 LA IMPORTANCIA, EL DESCANSO<\/h2>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-378 alignleft\" src=\"https:\/\/powerjambo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3905AF5B-1CCC-4D08-93FC-26F0C0481078-300x229.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" \/><\/p>\n<p>En CrossFit existe una pir\u00e1mide, que es la base de todo nuestro entrenamiento. La base de la pir\u00e1mide refleja la parte m\u00e1s importante de tu salud, hasta llegar a la punta m\u00e1s alta.<\/p>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>Nutrici\u00f3n<\/li>\n<li>Acondicionamiento metab\u00f3lico<\/li>\n<li>Gimn\u00e1sticos<\/li>\n<li>Levantamiento de peso y lanzamientos<\/li>\n<li>Deporte (se traducir\u00eda como la \u201cespecializaci\u00f3n\u201d)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y desde luego, esa ser\u00eda la jerarqu\u00eda. Pero en POWERJAMBO ATHLETICS \u00a0a\u00f1adimos una base m\u00e1s a esa pir\u00e1mide. El descanso. Esa es la clave.<\/p>\n<p><strong>El descanso y la recuperaci\u00f3n son una parte importante del proceso para optimizar nuestro rendimiento y salud.<\/strong><\/p>\n<p>Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o nos pueden costar caro. La falta de sue\u00f1o se ha asociado con un aumento de ingesta de az\u00facar y alimentos procesados. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n se asocia con mal humor y manejo del estr\u00e9s. En definitiva, este mal h\u00e1bito <strong>puede tener un impacto negativo en nuestras elecciones de nutrici\u00f3n, manejo emocional y manejo del estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p>Un sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n de buena calidad puede ayudarnos a perder grasa, ganar m\u00fasculo, recuperar y reparar de manera apropiada, regular nuestras hormonas, el hambre, el apetito, la saciedad, el az\u00facar en sangre y los l\u00edpidos. Cuando dormimos bien, tenemos m\u00e1s energ\u00eda y vitalidad, pensamos, aprendemos y recordamos mejor, estamos de mejor humor, respondemos mejor a los desaf\u00edos de la vida y nos recuperamos de lesiones y enfermedades m\u00e1s r\u00e1pido y mejor.<\/p>\n<p>As\u00ed que s\u00ed, <strong>el descanso es la base de la pir\u00e1mide<\/strong>. Sin duda.<\/p>\n<p>As\u00ed que hablemos de algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o y la higiene del sue\u00f1o para ayudarnos a sentirnos y funcionar de la mejor manera en muchas \u00e1reas de nuestras vidas.<\/p>\n<h2 class=\"has-medium-font-size\">DURACI\u00d3N DEL SUE\u00d1O<\/h2>\n<p>La recomendaci\u00f3n general nos habla que debemos descansar entre 6 y 8 horas diarias. Esto suele depender tambi\u00e9n de la edad. Hablamos de horas seguidas. Idealmente por la noche, ya que as\u00ed respetaremos nuestros ciclos circadianos.<\/p>\n<h2 class=\"has-medium-font-size\">CALIDAD DEL SUE\u00d1O<\/h2>\n<p>\u00bfC\u00f3mo te levantas? La calidad del sue\u00f1o puede verse afectada por el estr\u00e9s, el alcohol, comer tarde por la noche, la luz, la temperatura, el sonido. Si no sabes c\u00f3mo es tu calidad de sue\u00f1o, te recomendamos realizar un seguimiento con la alguna aplicaci\u00f3n. Pod\u00e9is preguntarme en el Box, que a trav\u00e9s del micr\u00f3fono del m\u00f3vil y tu respiraci\u00f3n, teneis app que pueden orientarte para comprobar la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n<h2 class=\"has-medium-font-size\">\u00bfC\u00d3MO PUEDES MEJORAR TU DESCANSO?<\/h2>\n<p>Estas son nuestras recomendaciones \u00a0para mejorar as\u00ed tu rendimiento y tu salud d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Crea un ritual para el descanso. Indica a tu cuerpo que es hora de relajarse y acostarse. Prep\u00e1rate un t\u00e9, lee un libro, p\u00e9gate una ducha caliente, (aunque a mi la ducha me ayuda d\u00e1ndomela fr\u00eda) baja el brillo de las luces, intenta tener luces c\u00e1lidas y reducir los ruidos antes de acostarte.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state cada d\u00eda a la misma hora y lev\u00e1ntate a la misma hora.<\/li>\n<li>Intenta eliminar las pantallas al menos una hora antes. Puedes utilizar herramientas como el Night Shift del tel\u00e9fono, o si desconectas mejor.<\/li>\n<li>Intenta que tu dormitorio est\u00e9 totalmente a oscuras para el descanso. Evita luces de la calle o de aparatos.<\/li>\n<li>Idealmente, termina tu \u00faltima comida 2 horas antes de acostarte.<\/li>\n<li>Dormir a temperaturas m\u00e1s frescas permitir\u00e1 que duermas mejor.<\/li>\n<li>Cuidado con la cafe\u00edna. Idealmente, toma tu \u00faltima ingesta de cafe\u00edna antes de las 18:00h<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay mucho m\u00e1s que puedes hacer para mejorar la base de tu pir\u00e1mide. El descanso es vital, y merece la pena prestarle atenci\u00f3n para mejorarlo. <strong>Mejorar el descanso mejorar\u00e1 tu calidad de vida en tant\u00edsimos aspectos que te sorprender\u00e1 no haber empezado antes<\/strong>.<\/p>\n<p>Si este tema te interesa, te recomendamos el libro <a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/Saludable-Mente-optimizar-cualquier-Divulgaci%C3%B3n\/dp\/8425359473\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Saludablemente<\/a> de <a href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/sobre-el-autor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Marcos V\u00e1zquez<\/a>.<\/p>\n<p>Ah, y recuerda: ENTRENAR te ayudar\u00e1 a conciliar un mejor sue\u00f1o &#x1f609;<\/p>\n<p><strong>En POWERJAMBO ATHLETIC PERFORMANCE nos importa tu salud a largo plazo<\/strong>. Por ello, te aconsejamos para conseguir mejorar, mejores h\u00e1bitos de vida que encajen con tu d\u00eda a d\u00eda. T<strong>e guiaremos seg\u00fan evoluciones paso a paso, buscando siempre mejorar tu calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfTienes dudas? \u00a1\u00danete a nosotros! &#x1f609;<\/p>\n<\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>si te a gustado este post y quieres m\u00e1s !! Dale a me gusta y Comparte.<\/p>\n<div class=\"single-content\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LA BASE DE LA PIR\u00c1MIDE DEL FITNESS \u2013 LA IMPORTANCIA, EL DESCANSO En CrossFit existe una pir\u00e1mide, que es la base de todo nuestro entrenamiento. La base de la pir\u00e1mide refleja la parte m\u00e1s importante de tu salud, hasta llegar a la punta m\u00e1s alta. 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