{"id":350,"date":"2021-04-16T23:59:26","date_gmt":"2021-04-16T23:59:26","guid":{"rendered":"https:\/\/powerjambo.com\/?p=350"},"modified":"2021-04-16T23:59:26","modified_gmt":"2021-04-16T23:59:26","slug":"el-arte-de-respirar-el-gran-olvidado-parte1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/2021\/04\/16\/el-arte-de-respirar-el-gran-olvidado-parte1\/","title":{"rendered":"El arte de Respirar, el gran olvidado. Parte1"},"content":{"rendered":"

\"\"El arte de la respiraci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Respirar es una funci\u00f3n vital del organismo, como el comer o el dormir. Pero a pesar de su importancia, lo hacemos casi siempre de forma autom\u00e1tica, apenas sin ser conscientes de ello. Solamente en momentos puntuales (practicando meditaci\u00f3n o yoga) o, tal vez, cuando nos falta el aire nos acordamos del valor de la respiraci\u00f3n, pero no vengo a hablar de meditaci\u00f3n, los chakras y filosof\u00edas ancestrales.<\/p>\n

Me gustar\u00eda comentaros los beneficios de la respiraci\u00f3n, que se vuelve a\u00fan m\u00e1s fundamental cuando Entrenamos o realizamos cualquier deporte porque se incrementa la manera en que oxigenamos las c\u00e9lulas del organismo, y de ese proceso depender\u00e1 la energ\u00eda que captemos para poder lograr con \u00e9xito la actividad (CrossFit, Surf, o cualquier deporte que practiquemos)<\/p>\n

Antes de empezar a movernos y entrenar hay que tener en cuenta la t\u00e9cnica que usaremos, para evitar que, a los pocos minutos, la respiraci\u00f3n sea agitada y superficial, haciendo que nos sintamos fatigados con m\u00e1s rapidez.<\/p>\n

La clave es respirar conscientemente, inspirando y espirando desde una orden mental interna y focalizando nuestra atenci\u00f3n en cada momento del entrenamiento. De esta manera, el organismo redistribuir\u00e1 los gases de forma \u00f3ptima y seremos capaces de superar el reto.<\/p>\n

Consejos para una respiraci\u00f3n \u00f3ptima:<\/p>\n

    \n
  1. S\u00e9 consciente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Las disciplinas\u00a0como el yoga o el pilates basan su rendimiento en el control voluntario de la respiraci\u00f3n. Lo m\u00e1s recomendado es inhalar por la\u00a0nariz: \u00a0imagina c\u00f3mo entre el aire en los pulmones, mientras tu abdomen se infla y el\u00a0diafragma\u00a0se abre. Luego, saca el aire por la\u00a0boca, hasta que el abdomen se deshinche.<\/p>\n

      \n
    1. Una respiraci\u00f3n para cada ejercicio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      La respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica es la que se emplea en el yoga y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y que consiste en concentrar el aire a nivel abdominal: al trabajar con la parte baja de los pulmones, se consigue estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y relajar el cuerpo.<\/p>\n

      En cambio, la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/a> (considerada como normal) es cuando respiramos de pulm\u00f3n, es decir, inspiramos por la nariz y expiramos por la boca. Esta es la que utilizamos en cualquier tipo de ejercicio aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico.<\/p>\n

        \n
      1. Marca un ritmo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Intenta llevar un comp\u00e1s con la respiraci\u00f3n, m\u00e1s lento al inicio y m\u00e1s r\u00e1pido seg\u00fan vaya increment\u00e1ndose la intensidad del ejercicio. Es fundamental repetir la cadencia y no acelerarse para que no hiperventilemos. Puede ser dos tandas y una inspiraci\u00f3n, o 3:1, o 4:1, dependiendo de c\u00f3mo te sientas m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n

          \n
        1. Exhalar cuando el esfuerzo es mayor<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Cuando hagas entrenamientos de fuerza, intenta que la\u00a0inspiraci\u00f3n\u00a0 coincida con un ejercicio relajado, preservando ox\u00edgeno suficiente para cuando los m\u00fasculos hagan el trabajo duro. Debemos tratar de expulsar el aire durante el movimiento de mayor esfuerzo, as\u00ed por ejemplo, en unos abdominales espira cuando eleves el abdomen e inspira al bajar.<\/p>\n

            \n
          1. Mant\u00e9n la\u00a0postura correcta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Mant\u00e9n la posici\u00f3n adecuada durante todo el ejercicio, tanto cuando realices esfuerzo, como en los tiempos de descanso. Y, siempre que puedas, intenta practicar la actividad f\u00edsica al\u00a0aire libre, lejos de ambientes cargados o sin luz natural, ya que beneficiar\u00e1 a tus pulmones y te aportar\u00e1 mayor sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

            En 2020 tuve la suerte y curiosidad de hacer un curso especifico de Respiracion de cara al rendimiento deportivo <\/b>(justo en pleno confinamiento) algo positivo de ese confinamiento, 2 meses\u00a0 <\/span>que pod\u00edamos seguir form\u00e1ndonos y aprendiendo sin ninguna presi\u00f3n de tiempo.<\/p>\n

            Despu\u00e9s de un a\u00f1o de probar y experimentar intentando hacer un habito de respirar correctamente creo que los beneficios son favorables sin ninguna duda, ya tenemos estudios evidentes de ellos.<\/p>\n

            Ahora atentos!!! cual es la manera de mejorar nuestro RENDIMIENTO FISICO aunque nos cueste bastante mas al principio, esta comprobado que funciona, solo hace falta que os gu\u00eden un poco en el camino.<\/p>\n

            El primer paso es f\u00e1cil y a la vez dif\u00edcil, por que llevamos a\u00f1os respirando de manera incorrecta y es dif\u00edcil luchar con ese habito.<\/p>\n

            La clave es intentar cuando cuando paseamos, cuando estamos en casa cuando dormimos y por que no, y mas dif\u00edcil cuando entrenamos respirar- inhalar y exhalar siempre por la nariz.<\/p>\n

            -Se que estas pensando -Entrenando!! imposible me canso el doble;\u00a0 <\/span>lo se, por que a mi me pasaba pero, baja la intensidad y c\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y comprueba que pasa en 1 mes o 2 meses,este sencillo habito nos beneficiara tanto nivel salud como deportivo y solo es una de las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas de BREATHE que se est\u00e1n volviendo tan populares en el alto rendimiento.<\/p>\n

            En el siguiente post intentare hacer un breve resumen del PDF del curso y meteros un poquito mas en este mundo y ver que con solo 10 o 15 minutos al d\u00eda respirando como se debe podemos beneficiarnos bastante para toda la vida.<\/p>\n

            Solo agradecido a Brian Mckenzie (Power,Speed, Endurence) \u00a0Shift Adapt<\/strong> por ese curso Online que me dio a conocer y abrir las puertas al mundo de la respiraci\u00f3n o como dicen ellos a \u201cel arte the respirar\u201d; A\u00a0Daniel Lorenzo por ense\u00f1arme los trucos y ejercicios para mejorar las apneas mediante respiraciones diafragmaticas y tablas de Hipercapnia, y Luke Wills por meterme mas de lleno en el m\u00e9todo Wim-Hof<\/strong>\u00a0y exposici\u00f3n al fr\u00edo.<\/p>\n

            lo que tengo claro que el pr\u00f3ximo curso ser\u00e1 profundizar mas en el m\u00e9todo Bukeyko y sacar mis propias conclusiones.<\/p>\n

            Nos vemos en el Post 2 y hablaros un poquito mas de respiraci\u00f3n el gran olvidado cuando entrenamos.<\/p>\n

            Saludos y Gracias Famila.<\/p>\n

            Jon Galan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            El arte de la respiraci\u00f3n.\u00a0 Respirar es una funci\u00f3n vital del organismo, como el comer o el dormir. Pero a pesar de su importancia, lo hacemos casi siempre de forma autom\u00e1tica, apenas sin ser conscientes de ello. Solamente en momentos puntuales (practicando meditaci\u00f3n o yoga) o, tal vez, cuando nos falta el aire nos acordamos<\/p>\n

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