{"id":327,"date":"2020-04-13T14:21:05","date_gmt":"2020-04-13T14:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/powerjambo.com\/?p=327"},"modified":"2020-04-13T14:21:05","modified_gmt":"2020-04-13T14:21:05","slug":"las-kettlebell-y-el-surf-realmente-sabes-como-entrenar-tu-surf-en-seco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/2020\/04\/13\/las-kettlebell-y-el-surf-realmente-sabes-como-entrenar-tu-surf-en-seco\/","title":{"rendered":"Las Kettlebell y el Surf- Realmente sabes como entrenar tu surf en seco?"},"content":{"rendered":"

LAS KETTLEBELL\u00a0y el Surf\"\"<\/span>, Sabes como entrenar tu Surfing en seco?<\/p>\n

Casi todos los atletas necesitan fuerza explosiva. Esta es la capacidad de activar las fibras musculares lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, te permite ponerte en movimiento r\u00e1pidamente y generar potencia . Un ejemplo\u00a0 <\/span>de entrenamiento de fuerza explosiva es la halterofilia, Los levantadores de halterofilia son fuertes y flexibles. Tienen que mover cargas altas\u00a0 <\/span>desde el suelo hasta llevar la barra por encima de su cabeza. Tienen que maximizar y controlar la cantidad de peso que pueden manejar, tienen que aprender c\u00f3mo mover la carga lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, y\u00a0ademas de ser fuertes y r\u00e1pidos, tienen que ser flexibles (movilidad) .La fuerza y la potencia que tienen los levantadores ol\u00edmpicos es un ajuste perfecto para el surf, el \u00fanico problema con la halterofilia es que se necesita tiempo para aprender la t\u00e9cnica correcta y para que los entrenamientos sean eficientes, Necesitarias un entrenador para que te ense\u00f1e esa biomec\u00e1nica de trabajo, ya que no es algo que para empezar\u00a0puedas aprender por su cuenta ojeando v\u00eddeos en you tube.\u00a0<\/span><\/p>\n

Afortunadamente, con un poco de idea a nivel t\u00e9cnico de halterofilia hay una alternativa para mejorar tu surfing.<\/p>\n

LAS KETTLEBELL o pesas Rusas,\u00a0 <\/span>pesas de aspecto r\u00fastico que parecen balas de ca\u00f1\u00f3n con asas de maletas (seguro que os suenan cuando veis entrenar a alg\u00fan Pro, Medina, \u00cdtalo , los hermanos Florence); Hacer ejercicios explosivos con Kb, como arrancadas , swing , cargada y preses desarrollareis\u00a0 <\/span>una gran cantidad de potencia de cadera y explosividad en los\u00a0 <\/span>isquiotibiales para ponerte en pie en la tabla antes de que una ola potente te cierre, o oegsrte el giro de tu vida.<\/p>\n

\u00a0<\/span>Sin duda las kettlebell son superiores a las mancuernas para el desarrollo de la fuerza explosiva, pero si solo tienes acceso a las mancuernas, \u00fasalas. De cualquier manera obtendr\u00e1s tremendos beneficios en tu surfing siempre que sepas como entrenar con ellas. (Nada de curl de b\u00edceps para ponerte cachitas y press de banca … jejeje)<\/p>\n

BENEFICIOS DE ENTRENAR CON KETTLEBELL\u00a0<\/span><\/p>\n

1-Resistencia muscular en tu tren superior del cuerpo para fortalecerlo de la remada mientras luchas por coger las olas o subir al pico para colocarte.<\/p>\n

2-Potencia en el tren inferior del cuerpo para mejora la toma en drops radiacales y poder hacer fuertes giros y potentes.<\/p>\n

3-Core fuerte para aguantar el equilibrio en esos take off tard\u00edos , finalizar maniobras y salir de esos tubos potentes que tanto nos gustan.<\/p>\n

El surf es un deporte que el 80% estamos\u00a0 <\/span>remando ya que es lo que hacemos en cuanto entramos al agua .\u00a0<\/span><\/p>\n

Mucho de ese remar involucra m\u00e1ximo esfuerzo de resistencia muscular y velocidad . Los surfistas necesitamos resistencia en la remada y velocidad explosiva para ganar espacio\u00a0 <\/span>entre olas y luego contener la respiraci\u00f3n mientras la pr\u00f3xima ola que viene trata de arrancaros la tabla cada poco,dependiendo de las condiciones; por otro lado un surfista tiene que comprimirse y trabajar con las piernas bastantes veces en un ba\u00f1o si quieres hacer un buen surfing, Por lo tanto, necesitar\u00e1 algo de resistencia muscular en las piernas y deberas estar listo en ocasiones en\u00a0 <\/span>aguantar una frecuencia card\u00edaca alta, las Kettlebell te permite que uno mejore precisamente en ese \u00e1mbito.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los surfistas generalmente tienen fuerza decente en el tren superior( Hombros, brazos pectorales) , pero en comparaci\u00f3n con la fuerza de la pierna no est\u00e1 compensada ni en\u00a0 <\/span>fuerza y mucho menos en movilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para el poder de las piernas y las caderas, los ejercicios bal\u00edsticos son un gran entrenamiento para comenzar a mejorar poco a poco esa fuerza de piernas sin perder habilidades y equilibrio en ellas; estos ejercicios tanto para la parte inferior y superior del cuerpo son zancadas , sentadillas y sus variantes (medias, bajas,laterales, b\u00falgaras, Overhead …etc).<\/p>\n

Ahora !! an\u00edmate y si eres Surfista y eres de los que entrena en casa, parte de la Fitball, el Bosh y TRX no te puede faltar un par de kettlebell de diferentes pesos dependiendo de tu peso corporal.<\/p>\n

Y si tu miedo es que no sabes como utilizarlas \u00a0 <\/span>Solo tienes que pasarte por algun centro especializado de tu zona y que te ense\u00f1en movimientos b\u00e1sicos de como utilizarlas, as\u00ed que respeta los patrones de movimiento y conseguir\u00e1s\u00a0 <\/span>que tu forma f\u00edsica y tu surfing suban al siguiente nivel.<\/p>\n

Otro d\u00eda hablaremos de la Gimnasia Natural (Gymnastica Natural) movimientos naturales que imitan la motricidad de los animales y as\u00ed ense\u00f1ar a adaptar nuestro cuerpo a moverse de cualquier manera ya que estos movimientos son muy \u00fatiles para aprender a controlar el poder de torsi\u00f3n y motricidad que con el Paso del tiempo vamos olvidando y perdiendo, algo tan importante para cuando nos golpea una ola, aterrizar un a\u00e9reo\u00a0 <\/span>o entrar en un tubo min\u00fasculo en una posici\u00f3n compleja, La gimnasia Natural es algo clave para hacer que tu movilidad sean fuertes, resistente y evitar lesiones importantes.<\/p>\n

Saludos Familia y nos vemos en el siguiente post.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jon Gal\u00e1n (Head coach)<\/p>\n

Powerjambo Athletic Performance\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

LAS KETTLEBELL\u00a0y el Surf, Sabes como entrenar tu Surfing en seco? Casi todos los atletas necesitan fuerza explosiva. Esta es la capacidad de activar las fibras musculares lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, te permite ponerte en movimiento r\u00e1pidamente y generar potencia . Un ejemplo\u00a0 de entrenamiento de fuerza explosiva es la halterofilia, Los levantadores de halterofilia<\/p>\n

\n\t\t\t\t Leer m\u00e1s<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-327","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-surf-performance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/powerjambo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}