![\"\"](\"https:\/\/powerjambo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_2601-300x168.jpg\")
Buenas Familia.<\/p>\nBuenas Familia.<\/p>\n
Ahora con tiempo gracias al COVID19 vuelvo a por mi siguiente post en la pagina, como veis no ah\u00ed \u00a0mal que por bien no venga, y vamos a ello.<\/p>\n
Algo que todo buen entrenador o deportista debe saber es que si se puede trabajar la fuerza sin maquinas ,sin barra,sin aparatos solo con nuestro peso corporal, en casa y con pocos elementos y as\u00ed sacar provecho a tu esfuerzo durante todo el tiempo que as estado en el Box o Gimnasio.<\/p>\n
Os dejo aqu\u00ed los ejercicios que considero b\u00e1sicos para entrenar \u00a0espalda alta, pectorales, hombros y brazos<\/strong> con ejercicios que s\u00f3lo requieren de nuestro cuerpo para su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n Todos los ejercicios los podeis encontra con estos nombre en You Tube por si ten\u00e9is dudas del movimiento, en breve intentare hacer un video editado y vincularlo para que podais entrar directamente al movimiento.<\/p>\n Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitir\u00e1n tonificar el core<\/em> o zona media del cuerpo<\/strong>, es decir, espalda baja y abdominales<\/strong>, como principales m\u00fasculos estabilizadores:<\/p>\n Con estos movimientos, trabajar\u00e1s recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares<\/strong> y nos har\u00e1n ganar fuerza en el Core y nos ayudaran a cuando volvamos al Box a trabajar \u00a0(sentadillas ,peso muerto, press militar o cualquier movimiento de halterofilia) y recuperar lo antes posible esa fuerza que ten\u00edamos.<\/p>\n Como entrenar \u00a0piernas y gl\u00fateos<\/strong> al completo?, aqu\u00ed ten\u00e9is los ejercicios b\u00e1sicos, ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno o con algo de peso extra que podr\u00edamos encontrar por casa si no tenemos Kettlebell o material b\u00e1sico de entrenamiento (en otro post ya hablaremos del material b\u00e1sico para tener en casa)<\/p>\n Con estos movimientos que puedes ejecutar con o sin cargas<\/strong>, trabajaras cada m\u00fasculo del tren inferior del cuerpo.<\/p>\n Si tu objetivo es quemar calor\u00edas<\/strong> y adem\u00e1s, trabajar diferentes m\u00fasculos del cuerpo, sin necesidad de contar con equipamiento o grandes espacios para su ejecuci\u00f3n:<\/p>\n Con estos ejercicios para entrenar en casa o al aire libre\u00a0<\/strong>\u00a0sin equipamiento , puedes programar y planificar e ir alternando movimientos para cada d\u00eda desafiando a tus cuerpo y conseguir resultados.<\/p>\n la clave es que todo depende como lo planifiques, pero lo mas importante variar lo entrenamientos \u00a0y ejecutar cada movimiento de la manera mas t\u00e9cnica posible, un consejo que doy al entrenar solo y no perder la motivaci\u00f3n son los entrenamientos por intervalos ,tabatas que prime el tiempo. y cada d\u00eda ir variando seg\u00fan os vayas viendo, tambi\u00e9n se puede, planificar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, 3,4 o 5 \u00a0series de cada ejercicio. pero no os volv\u00e1is locos en meter muchos ejercicio 3 como mucho de diferente grupos musculares y un metab\u00f3lico que os ayude a disparar esas pulsaciones ya que no os ten\u00e9is que olvidar que estas entrenado con vuestro peso corporal y costara mas dispararlas, al no ser que vayas muy r\u00e1pido sin control y perdiendo la t\u00e9cnica que eso seria un error para tu entrenamiento.<\/p>\n Bueno familia ya sabeis, entrenar en casa no tiene por qu\u00e9 ser aburrido o rutinario, ahora ten\u00e9is estos\u00a0ejercicios sin equipamiento<\/strong>\u00a0y muchos m\u00e1s que puedes poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n IMPORTANTE: Recordar que la clave de todo esto es la t\u00e9cnica, de nada sirve hacerlo r\u00e1pido si no \u00a0tenemos un trabajo de control corporal y motricidad correcto.<\/p>\n En otro post intentare hablar de planificaci\u00f3n y programaci\u00f3n b\u00e1sica , ya que trabajar fuerza con autocargas no es tan sencillo si no tienes las ideas claras.<\/p>\n Un Abrazo a todos familia. y seguro que en poquito estamos entrenando en el box.<\/p>\n Jon Galan Timbreza (Head coach)<\/p>\n Powerjambo Athletic Performance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Buenas Familia. Ahora con tiempo gracias al COVID19 vuelvo a por mi siguiente post en la pagina, como veis no ah\u00ed \u00a0mal que por bien no venga, y vamos a ello. Algo que todo buen entrenador o deportista debe saber es que si se puede trabajar la fuerza sin maquinas ,sin barra,sin aparatos solo con<\/p>\n\n
Ejercicios para la zona media del cuerpo<\/h2>\n
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Ejercicios para el tren inferior<\/h2>\n
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Ejercicios para quemar calor\u00edas<\/h2>\n
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