1ª / WARM UP: 3 RONDAS (t.cap 8´)

400 RUN

—-3 RONDAS—

5 Burpees OTB

7 Hang Power Clean

7 Shoulder Press/ Push Press / Push Jerk

7 Front Squat

 

2º/ BARBELL Complex :  Every 90″ x 10set

1 Power Clean

4 Front Squat

1 Push jerk / Split Jerk

*Calentar y empezar con el 70%Rm (Opción a subir cada 2 Set si se respeta la técnica buscando PR)

3º/ WOD A: For time (T. cap 9´)

9  —-  7 —-  5

Thruster 75% RM

Ring Muscle up strict

35 Double Under

——-2´Rest——

4º/ WOD B: 3 Rondas (T.cap 9´)

12 H.P Clean

9 Ring Dips

6 Front Squat

* Respeta 1´Rest cada Ronda