WARM-UP: 3 Rondas (t.cap 8´)

30- 40- 50 Double Unders (unbroken)

15 Push ups

10 Ring Pull ups (kipping) / Ring row (sc)

3 Wall climb (skill)

 

 

 

 4 RONDAS (Sin prisa)

Hollow Rocks 16 / Hollow hold (sc progresión) 20″

Double KB Row 8 (?)

Strict Pull up 6 (hollow position)

*Recordaros que el (RX) en Gymnastic es quien mas Tensión genere con su cuerpo y mejor ejecute los 3 movimientos, partiendo de los basicos.

Warm up Complex: Emon 5´

1º DB Snatch 6

Toes to bar 6

*Subir peso cada minuto para cuadrar KG.

WOD: 4 RONDAS (T.cap 16´)

12 Dumbell Snatch  (22,5/ 15)

12 Toes to bar

——1´rest—–

50-40-30-20-10

Double unders

Sit-ups