WARM-UP: 3 Rondas (T.cap 8´) 5 Romanian Deadlift 5 Hang Power Clean 10 OH Walking Lunges (barbell) 10 Box jump STRENGTH: 24 Set x 30″ (in 12´) 3 THRUSTER 70%RM *Acabar con el mismo peso de la pasada semana. WOD: 4 Rondas (T.cap 20´) 30 Double unders 5 Shoulder to Overhead 60/40 10 Back lunges […]
WARM UP: 3 Rondas 3-6-9 Burpees 21-15-9 Russian KB swing 10 Sumo deadlift High Pull / 10 H.P.Clean / 10 Push Press STRENGTH COMPLEX: 20 Set x 30″ (10´) 1 Snatch 2 Overhead Squat *60% RM Snatch WOD A: (9’CAP) For time: 50 Kb sdhp (24/16) 40 Kb swing (24/16) 30 Hang power clean […]
WARM-UP: 400 Run —-2 Rondas— 10 Step Box jump / 10 Box jump 10 Wall ball shot 10m Burpee Broad Jump STRENGTH COMPLEX: 4 Set x 3´ 1 Hang Power Clean (high) 1 Power Clean (low) 10 Front Squat *Complex RM front Squat 50%-55%-60%-60% WOD: 5 Rondas (for time) 12 Toes to bar 2 Rope […]
WARM UP: 3 Rondas 50-40-30 Double unders 10 Push ups 15 Hollow Rocks / 10 kipping (tensión)/10 T2B 20” Handstand hold/ (shoulder tap) STRENGTH: 5set x 2’ Shoulder Press 3 * El peso será el 80 % subiendo cada se si la técnica lo permite. Emon Complex 6’ (warm up) 1 Power Clean 2 Push […]
WARM UP: AMRAP 6′ 30 Double Unders 10 H. Power Snatch 5 Overhead Saquat 9 Push Ups / 7 Ring Dips / 5 HS Push Ups EMON 12′ (Focus) 1º Power Snatch 2-3 2º Squat Snatch 3-4 3º Overhead Squat 4-5 Focus 65% / 70% / 75% / 80% WOD: «ELIZABET» 21-15-9 CLEAN […]
Una de las sorpresas que os teníamos preparadas para 2019 es la web del box, desde ahora en powerjambo.com podrás encontrar todo lo referente al box, y, por supuesto, reservar tus clases online.
